»ó´ã ¹× ¹®ÀÇ : 032-472-0123
M.D.P.I Social Corp.
Àå¾ÖÀΰú ºñÀå¾ÖÀεéÀÌ ¸ðµÎ ÇູÇÑ ÇÔ²² ÇÏ´Â ¼¼»óÀ» ±×¸³´Ï´Ù.
¼ÒÅë.°ø°¨
¼ÒÅë.°ø°¨
HOME
ÀÛ¼ºÀÚ
¿î¿µÀÚ [ ÀÛ¼ºÀÏ : 2020-06-16 08:34:53 ]
Á¦¸ñ Äڷγª19 »çÅ ¼Ó¿¡¼­ Áý¿¡¼­ ¾ÆÀ̵éÀ» µ¹º¸´Â ÆÁ
Äڷγª19 »çÅ ¼Ó¿¡¼­ Áý¿¡¼­ ¾ÆÀ̵éÀ» µ¹º¸´Â ÆÁ

ÀÌ ±â»ç´Â ·Îü½ºÅÍ ´ëÇаú ¿ÀƼÁò ½ºÇȽºÀÇ ¿ÀƼÁò Ä¡·á ³×Æ®¿öÅ©ÀÇ µµ¿òÀ¸·Î ÀÛ¼ºµÇ¾ú½À´Ï´Ù.
½ºÆäÀξî¿Í º£Æ®³²¾î ¹ø¿ªº»Àº ¾î¹ÙÀÎ ´ëÇб³ÀÇ ÀÚÆó½Å°æ¹ß´ÞÀå¾Ö¼¾ÅÍ¿¡¼­ Á¦°øÇÏ¿´½À´Ï´Ù.


Äڷγª19·Î ÀÎÇÑ ºÀ¼â¿Í »çȸÀû °Å¸®µÎ±â ¹× °Ý¸®±â°£ µ¿¾È Áý¿¡¼­ ÀÚÆó Àڳฦ µ¹º¸´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¸î °¡Áö ÆÁÀ» ¼Ò°³ÇÕ´Ï´Ù.

1. Áý¿¡¼­ Áöų ±ÔÄ¢À» ¼¼¿ó´Ï´Ù.
ÀÚ³à¿Í ÇÔ²² °¡Á¤¿¡¼­ ÁöÄÑ¾ß ÇÒ ±ÔÄ¢À» ¼¼¿öº¸¼¼¿ä. Çб³ ±ÔÄ¢À» ±×´ë·Î »ç¿ëÇϰųª, ºñ½ÁÇÑ ±ÔÄ¢À» ¸¸µå´Â °Íµµ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¾ÆÀÌ¿Í ÇÔ²² ±ÔÄ¢ ¸ñ·ÏÀ» Á÷Á¢ ÀÛ¼ºÇÏ°í Áý¾È¿¡ ºÙ¿© ³õÀ¸¼¼¿ä.

2. Àڳฦ À§ÇÑ ½Ã°£Ç¥¸¦ ¸¸µì´Ï´Ù.
Áö·çÇÏ°í Ç®¾îÁ® ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ´Â ½Ã°£À» È°µ¿ ´ÜÀ§·Î ±¸Á¶È­ÇØ º¸¼¼¿ä. ¿¹¸¦ µé¾î, ÀÚÀ¯ ½Ã°£À» µ¶¼­, ÆÛÁñ, ¹Ì¼ú °ø¿¹, º¸µå°ÔÀÓ µîÀ» À§ÇÑ ½Ã°£À¸·Î ³ª´²º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ³¯¾¾°¡ ÁÁ°í ¾ÈÀüÀÌ º¸ÀåµÈ´Ù¸é ÀÏ °ú¿¡ ¾ß¿Ü È°µ¿°ú ¿îµ¿À» Æ÷ÇÔÇØ º¸¼¼¿ä. ½Ä»ç ½Ã°£À» ³Ö´Â °Íµµ ÀØÁö ¸¶½Ã°í¿ä. Çб³¿¡ ÀÖÀ» ¶§¿Í´Â ´Þ¸® Áý¿¡ ÀÖÀ» ¶§´Â ¾ÆÀ̵éÀÌ ÇÏ·ç Á¾ÀÏ ¸ÔÀ» °ÍÀ» ãÀ» ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ½Ä»ç·®À» ÀûÀýÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ°í, ½Ä»ç ½Ã°£°ú °£½Ä ½Ã°£ ÀÌ¿Ü¿¡´Â °£½ÄÀ» ¸ÔÁö ¸øÇÏ°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ½Ä·® â°í°¡ ¹Ù´Ú³ª¸é ¾ÈµÇ´Ï±î¿ä!

¢º ÀÚ³à¿Í ÇÔ²² ½Ã°£Ç¥¸¦ ÀÛ¼ºÇϰųª »çÁøÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ÄÄÇ»Åͳª Á¾ÀÌ¿¡ ½Ã°£Ç¥¸¦ ±×·Áº¸°í, ÀÚÁÖ ½Ã°£Ç¥¸¦ Á¡°ËÇϼ¼¿ä. ÀÎÅͳݿ¡ ½Ã°£Ç¥ ¿¹½Ã¸¦ °Ë»öÇÏ¿© Âü°íÇÒ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

¢º ¸¹Àº ºÎ¸ð´ÔµéÀÌ ÀçÅñٹ«¿Í ÀÚ³àÀÇ ÀÏÁ¤ °ü¸® »çÀÌ¿¡¼­ °î¿¹¸¦ ¹ú¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÀÚ³àÀÇ ÀÏÁ¤À» © ¶§ ¿©·¯ºÐÀÇ ¾÷¹« Á¶°Çµµ °í·ÁÇϼ¼¿ä. À̸¦ Å׸é, ºÎ¸ð´ÔÀÌ ´Ù¸¥ ÀÏÀ» ÇØ¾ß ÇÏ´Â ½Ã°£¿¡´Â ¾ÆÀ̵éÀÌ Á¶¿ëÇÑ È°µ¿À» Çϰųª µðÁöÅÐ ±â±â¸¦ »ç¿ëÇϵµ·Ï ÀÏÁ¤À» ¾È¹èÇÏ´Â °Íµµ ÁÁ½À´Ï´Ù.

3. Àڳ࿡°Ô µ¿±âºÎ¿©¸¦ ÇØÁÝ´Ï´Ù.
¾ÆÀÌ¿¡°Ô Áý¿¡¼­ Çб³ °øºÎ¸¦ Ç϶ó°í ¿ä±¸ÇÏ´Â °ÍÀº ¾î·Á¿î ÀÏÀÔ´Ï´Ù. ¾ÆÀ̵éÀÌ °øºÎÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µ¿±â¸¦ ºÎ¿©ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸é ÁÁ½À´Ï´Ù. Àç¹ÌÀÖ´Â È°µ¿ Àü¿¡ °øºÎ¸¦ ¹èÄ¡ÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ µ¿±â¸¦ ºÎ¿©ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇÁö¿ä(¿¹: Çб³ °øºÎ¸¦ ´Ù ÇÏ¸é ¹Û¿¡ ³ª°¡ ³î ¼ö ÀÖ´Ù). ¾Æ´Ï¸é ÇØ¾ß ÇÒ ÀÏÀ» ³¡³»¸é º¸»óÀ» ÁÖ´Â ½Ã½ºÅÛÀ» ¸¶·ÃÇÒ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î, ¾ÆÀÌ°¡ ¹«¾ð°¡¸¦ Àß ÇÒ ¶§¸¶´Ù Ç¥¿¡ º°À» ±×·ÁÁְųª ½ºÆ¼Ä¿¸¦ ºÙ¿©ÁÖ°í, Ç¥¸¦ ´Ù ä¿ì¸é ±ô¦ ¼±¹°À» Áְųª µðÁöÅÐ ±â±â¸¦ Æò¼Òº¸´Ù ¿À·¡ »ç¿ëÇϵµ·Ï Çã¶ôÇØÁÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.

4. Àå³­°¨À» Á¤¸®ÇÏ°í ¿©·¯ °³¸¦ µ¹¾Æ°¡¸ç ¾¹´Ï´Ù.
¾ÆÀ̵éÀº ¿©·¯ Àå³­°¨À» Áý¾È¿¡ ²¨³» ³õ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù¸¸ ÀÌ Àå³­°¨µé¿¡ ´ëÇؼ­ Àؾî¹ö¸± ¶§µµ ÀÖ½À´Ï´Ù. Àå³­°¨À» Á¤¸®Çصΰí Àڳడ ÇÑ ¹ø¿¡ °¡Áö°í ³ë´Â Àå³­°¨ °³¼ö¸¦ Á¦ÇÑÇÏ´Â °Ô À¯¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ³ª¼­ ¸ÅÀÏ È¤Àº ÀÌƲ¿¡ ÇÑ ¹ø¾¿ Àå³­°¨À» ¹Ù²ãÁÖ´Â °ÅÁÒ. ¿¹¸¦ µé¾î¼­, ¾ÆÀÌÀÇ Àå³­°¨À» Àå³­°¨ Åë¿¡ ³Ö¾îµÎ°í, Çѵΰ³¸¦ Á¦¿ÜÇÏ°í´Â Àå³­°¨ ÅëÀ» ¾Èº¸ÀÌ°Ô Ä¡¿ì°Å³ª â°í¿¡ ³Ö½À´Ï´Ù. ±×¸®°í´Â ¸ÅÀÏ ´Ù¸¥ Àå³­°¨ ÅëÀ» ²¨³»´Â °Ì´Ï´Ù. ÀÌ·¸°Ô Çϸé Àå³­°¨µéÀÌ °è¼Ó »õ·Ó°í Àç¹ÌÀÖ°Ô ´À²¸Áú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

5. Àڳడ »õ·Î¿î È°µ¿À» ½ÃµµÇØ º¸µµ·Ï µµ¿ÍÁÖ¼¼¿ä.
¾ÆÀ̵éÀº ½º½º·Î »õ·Î¿î ³îÀÌ È°µ¿À» »ý°¢Çس»°í ÀûÀýÇÑ ³îÀÌ°¨À» ã¾Æ¼­ ³ë´Â °Ô ¾î·Á¿ï ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¾ÆÀ̵éÀÌ ÀÏ°ú¸¦ ¾î¶² È°µ¿À¸·Î ä¿ï Áö °èȹÀ» ¸¸µéµµ·Ï µµ¿ÍÁÖ¼¼¿ä. È°µ¿ Á¾·ù°¡ ÀûÈù Ä«µå³ª ¸Þ´º¸¦ ¸¸µé¾î ÁÙ ¼öµµ ÀÖ°í Á¾ÀÌ¿¡ ¿©·¯ È°µ¿µéÀ» Àû¾îºÁµµ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¾î¶² È°µ¿À» ÇÒ Áö ¾ÆÀÌ°¡ Á¤Çϸé, ÇÊ¿äÇÑ µµ±¸¸¦ °®Ãßµµ·Ï µµ¿ÍÁÖ°í ½ÃÀÛÇÏ°Ô µµ¿ÍÁÖ¼¼¿ä. ¾ÆÀÌ°¡ È°µ¿À» ½ÃÀÛÇϸé Àß ÇÏ°í ÀÖ´ÂÁö °è¼Ó È®ÀÎÇÏ°í ²ÙÁØÈ÷ Àß Çϸé ĪÂùÇØÁÖ¼¼¿ä.

6. µðÁöÅÐ ±â±â »ç¿ë½Ã°£À» Á¦ÇÑÇϼ¼¿ä.
°¡Á¤¿¡¼­ ½¬´Â ½Ã°£¿¡ µðÁöÅÐ ±â±â¸¦ »ç¿ëÀ» Á¦ÇÑÇϱâ¶õ Á¤¸» ¾î·Á¿î ÀÏÀÔ´Ï´Ù. ÇϷ縦 ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡ »ç¿ë½Ã°£À» Á¤ÇÏ°í ¾ÆÀ̵é°ú °è¼Ó È®ÀÎÇÏ´Â °Ô µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÏ·ç ÀÏÁ¤¿¡ µðÁöÅÐ ±â±â¸¦ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Ã°£´ë¸¦ ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î Á¤ÇØµÎ°í ±× ½Ã°£¿¡¸¸ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ´Â °Ô ÁÁ½À´Ï´Ù. ȤÀº ¾ÆÀ̵éÀÌ ÇÏ·ç¿¡ µðÁöÅÐ ±â±â¸¦ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÃÑ ½Ã°£À» ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î(¿¹: 1 ½Ã°£) Á¤Çصΰí ÇÏ·ç Á¾ÀÏ »ç¿ëÇÒ ¶§¸¶´Ù ½Ã°£À» ±â·ÏÇÒ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ½Ã°¢ÀûÀ¸·Î ³²Àº ½Ã°£À» º¼ ¼ö Àִ ŸÀ̸Ӹ¦(¶Ç´Â ½º¸¶Æ®Æù ¾îÇÃ) »ç¿ëÇÏ´Â °Íµµ »ç¿ë½Ã°£À» Á¦ÇÑÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

7. ÇüÁ¦ÀڸŰ£ ´ÙÅõÁö ¾Êµµ·Ï ÇØÁÖ¼¼¿ä.
ÀÏÁ¤¿¡ °¢ ÀÚ³àÀÇ °³ÀÎ È°µ¿ ½Ã°£À» ÁÖ±âÀûÀ¸·Î ¹èÄ¡Çغ¸¼¼¿ä. ´Üü È°µ¿Àº ºÎ¸ð´Ô²²¼­ ÁöÄѺ¸´Â °Ô ÁÁÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÚ³àµéÀÌ ¼­·Î¿¡°Ô Ä£ÀýÇÏ°Ô ¸»ÇÏ°í, ¼Õ¹ßÀÌ ³ª°¡Áö ¾Ê°í, °øµ¿ÀÇ ¸ñÇ¥¸¦ À§Çؼ­ Çù·ÂÇϸé ĪÂùÀ» ÇØÁÖ°í ÇÔ²² º¸»óÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï Çϼ¼¿ä.

¹«¾ùº¸´Ù ½º½º·Î¿¡°Ô ³Ê±×·´°Ô ´ëÇϽðí ÇÑ °¡Áö¸¦ ²À ±â¾ïÇØÁÖ¼¼¿ä. ¿©·¯ºÐÀÇ °³ÀÎÀû, Á÷¾÷Àû ¿ªÇÒ°ú ºÎ¸ð·Î¼­ ¿ªÇÒÀÌ ¹«¾ùÀ̵ç Áö±ÝÀÌ¾ß ¸»·Î Àڽſ¡°Ô ÇÑ ¼û µ¹¸± ½Ã°£À» ÁÖ°í Ä£ÀýÇØÁú ¶§¶ó´Â Á¡À»¿ä. ¾î¶² ºÎ¸ðµµ Çб³¿Í °°Àº ¼öÁØÀ¸·Î ¾ÆÀ̵éÀ» °¡¸£Ä¥ ¼ö ÀÖ´Ù°í ±â´ëÇؼ­´Â ¾È µË´Ï´Ù.

¶§·Î´Â ¿©·¯ºÐÀÌ ÀÏÀ» Çϱâ À§Çؼ­ ¾ÆÀ̵鿡°Ô µðÁöÅÐ ±â±â »ç¿ë ½Ã°£À» Ãß°¡·Î Çã¿ëÇØÁְųª È¥ÀÚ¸¸ÀÇ ½Ã°£À» °®±â À§Çؼ­ ¾ÆÀ̵éÀÌ ¹Û¿¡ ³ª°¡¼­ ³îµµ·Ï ÇÒ ¼öµµ ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¿©·¯ºÐÀÇ ±× ³ôÀº ±âÁØÀ» ¶§·Î´Â ½º½º·Î¸¦ À§ÇØ ³·Ã߽ñ⸦ ¹Ù¶ø´Ï´Ù. Áý¿¡ Àڳడ ÀÖ´Â ºÎ¸ðµé³¢¸® °¢ÀÚ °Þ´Â ÀÌ Àü·Ê ¾ø´Â ¾î·Á¿ò¿¡ ´ëÇؼ­ È­»ó ÅëÈ­·Î ¼­·Î À̾߱⸦ ³ª´©¾î º¸´Â °Íµµ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù. (¿©·¯ºÐÀÌ ÀÖ´Â ÇбºÀ̳ª Çкθð ¸ðÀÓÀÇ ÆäÀ̽ººÏ ±×·ìÀÌ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

½º½º·Î¸¦ µ¹º¸´Â ÀÏÀº Áö±Ý°ú °°Àº ºÒÈ®½ÇÇÑ ½Ã±â¿¡ ƯÈ÷ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. À̶§ ¸í»ó°ú ½ºÆ®·¹½º °ü¸® °ü·Ã °­ÀÇ ¹× ¾îÇÃÀÌ ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ´ëºÎºÐ ¹«·á·Î ¶Ç´Â Àú·ÅÇÏ°Ô ±¸ÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ÀÏÁ¤ ±â°£ ¹«·á ±¸µ¶ÀÌ Á¦°øµÇ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¸í»ó ±æÀ̵µ 2-3ºÐ Á¤µµ·Î ªÀº ÇÁ·Î±×·¥µµ ÀÖÀ¸´Ï ¸ÅÀÏ ÀûÀº ½Ã°£À» ÅõÀÚÇÏ¿© º¯È­¸¦ °¡Á®¿Ã ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

¸í»ó ÀÚ·á

- stopbreathethink

- Materials for Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression

- Online Mindfulness Course

- 10% Happier podcast


¸í»ó ¾Û

- Stop, Breathe, Think

- Sanity & Self

- Calm

- Headspace

- Simple Habit

- Smiling Mind

- liberate

¹ø¿ª: º» ÀÚ·á´Â ÇÔ²²¿ô´ÂÀç´Ü°ú Çѱ¹¿Ü´ëÅë¹ø¿ª´ëÇпø»ýµéÀÌ ¹ø¿ªÀÛ¾÷¿¡ Âü¿©ÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
[ ÃѰԽù° : 531 | page : 27 ]
[ Á¤·ÄÁ¶°Ç :  µî·ÏÀÏ | Á¶È¸ |
 ]
¼ø¹ø ºÐ·ù ºÐ·ù Á¦¸ñ Á¶È¸ Á¶È¸ ÆÄÀÏ µî·ÏÀÏ ÀÛ¼ºÀÚ ÀÛ¼ºÀÚ
524
71 71 70/01/01 ¿î¿µÀÚ  ¿î¿µÀÚ 
523 ¼±»ý´Ô ÀÚ·á½Ç ¼±»ý´Ô ÀÚ·á½Ç 375 375 23/12/11 ¿î¿µÀÚ  ¿î¿µÀÚ 
522 ¼±»ý´Ô ÀÚ·á½Ç ¼±»ý´Ô ÀÚ·á½Ç 158 158 23/12/11 ¿î¿µÀÚ  ¿î¿µÀÚ 
521 ¼±»ý´Ô ÀÚ·á½Ç ¼±»ý´Ô ÀÚ·á½Ç 298 298 23/12/11 ¿î¿µÀÚ  ¿î¿µÀÚ 
ȸ»ç¸í : ¹Î´ÞÆØÀÌ »çȸÀûÇùµ¿Á¶ÇÕ   ´ëÇ¥ : ¹è°æ¼÷   ÁÖ¼Ò : ÀÎõ±¤¿ª½Ã ³²µ¿±¸ ¸¸¼ö¼­·Î 37¹ø±æ 55, ÇÏ¿µºôµù 2Ãþ   
TEL : 032-472-0123   FAX : 032-472-0021   »ç¾÷ÀÚ¹øÈ£ : 634-82-00226
Copyright¨Ï by mdpi.kr All rights reserved.    Webmaster
ȸ»ç¸í : ¹Î´ÞÆØÀÌ »çȸÀûÇùµ¿Á¶ÇÕ   ´ëÇ¥ : ¹è°æ¼÷  
ÁÖ¼Ò : ÀÎõ±¤¿ª½Ã ³²µ¿±¸ ¸¸¼ö¼­·Î 37¹ø±æ 55, ÇÏ¿µºôµù 2Ãþ   
TEL : 032-472-0123   FAX : 032-472-0021  
»ç¾÷ÀÚ¹øÈ£ : 634-82-00226
Copyright¨Ï by mdpi.kr All rights reserved.   
Webmaster

ȸ»ç¸í : ¹Î´ÞÆØÀÌ »çȸÀûÇùµ¿Á¶ÇÕ  
´ëÇ¥ : ¹è°æ¼÷  
ÁÖ¼Ò : ÀÎõ±¤¿ª½Ã ³²µ¿±¸ ¸¸¼ö¼­·Î 37¹ø±æ 55, ÇÏ¿µºôµù 2Ãþ   
TEL : 032-472-0123   FAX : 032-472-0021  
»ç¾÷ÀÚ¹øÈ£ : 634-82-00226
Copyright¨Ï by mdpi.kr All rights reserved.   
Webmaster