1. 호흡.
이 기능은 강력 하기 때문에 시작해야합니다 . 아이들의 호흡 운동은 자녀의 팔다리 시스템을 풀고 스트레스 신체 스트레스 반응을 줄이는 가장 빠르고 효율적인 방법입니다.
2. 따뜻한 압축으로 포옹 (내 아이들은 이 귀여운 동물을 사랑 합니다 )
3. 애완 동물과 놀거나 껴안습니다.
4. 편지를 쓰십시오.
자신의 감정을 나누고 싶은 사람이나 어려운 주제 나 상황에 대해 편지를 쓰십시오.
5. 좋아하는 향기로 호흡하십시오.
에센셜 오일이 놀랍게 작동합니다! 뇌의 후각 센터는 감정을 제어하는 영역과 겹치므로 향기는 우리의 감정에 큰 영향을 미칩니다. 우리가 좋아 하는 안전하고 어린이 친화적 인 옵션이 있습니다!
6. 당신의 심장 박동을 계산합니다.
7. 부리또처럼 담요에 싸서 포장하십시오.
8. 어른들에게 필요한 것을 말하십시오.
9. 당신의 감정이 어떻게 보일지 그림을 그리거나 색칠하십시오.
10. 무언가를 짜십시오 ( 이것은 깨지지 않는 가장 좋은 스 퀴시 입니다!)
'스퀴즈 볼', 퍼티, 스쿼시 작업이 두뇌를 진정시키는 고유 감각 감각 입력 (관절 압박)을 보내기 때문입니다. 직접 해보시면 내 뜻을 느낄 것입니다!
11. 동물 산책 (곰, 게, 개구리 점프 등)
12. 베개 / 담요 / 소매에 '분노의 소리를 내십시오'.
13. 동물을보십시오.
동물 관찰은 아이들과 함께 마음 챙김 을 가르치는 좋은 방법입니다
14. 숨을 요새를 만드십시오.
15. 아늑한 담요로 안아줍니다.
16. stand을하십시오.
역전 (또는 거꾸로 전달)은 자율 신경계에 빠르게 영향을 미쳐 신체의 스트레스 반응을 늦추는 입증 된 기술입니다.
17. 어린이를위한 짧은 안내 명상을 시도해보십시오 (어린이를위한 다른 마음 챙김 활동에 대해 자세히 알아보십시오 )
18. 물로 놀아라.
19. 음악을 듣습니다.
20. 점프.
21. '행복한 장소'를 시각화하십시오.
22. 스트레칭.
23. 아래쪽을 향한 개 요가 자세를 취하십시오 ( 어린이를위한 이 요가 루틴 에서 더 많이 찾을 수 있습니다 )
24. 5-4-3-2-1 도전.
볼 수있는 5 가지,들을 수있는 4 가지, 만질 수있는 3 가지, 냄새를 맡을 수있는 2 가지, 맛볼 수있는 것을 말하십시오. 이것은 우리를 우리 몸의 감각 (접지 효과가 있음)으로 그리고 뇌의 과도하게 활성화 된 '감정 센터'에서 끌어내는 데 도움이됩니다.
25. 야외에 가십시오.
26. 손 마사지를한다.
27. 확장 볼로 호흡 속도를 늦 춥니 다 .
28. 박제 된 동물을 쥐어 짜십시오.
29. 감정 파악하기 (내 'Calm Kids Set'에서 플래시 카드 사용)
30. 자연과 연락하십시오.
자연에서 무언가를 잡고 있거나 TV에서 자연을 보는 것만으로도 뇌에 차분한 효과를주는 것으로 밝혀졌습니다!
31. 벽 팔 굽혀 펴기를하십시오.
32. 감각적 인 놀이 활동을한다.
포옹을 요구하십시오.
34. 물 한잔 마시기
35. 손바닥을 함께 밀고 멈췄다가 놓습니다.
이것은 뇌에 차분한 감각 입력을 제공하는 가장 빠르고, 쉽고, 가장 편리한 방법 중 하나입니다.
36. 소음 제거 헤드폰을 착용하여 조용히하십시오.
37. 표시등을 끕니다.
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38. 집 밖에서 몇 번 달리거나 걷습니다.
39. 등을 긁습니다.
40. 따뜻한 목욕을하십시오.
41. 감정에 관한 책을 읽으십시오.
42. 자신의 피시를 만드십시오.
43. 앞뒤로 바위.
44. 일지에 '뇌 덤프'를하십시오.
45. 종이를 찢거나 구겨냅니다.
46. 좋아하는 5 가지를 말하십시오.
감사에 집중하면 뇌의 감정 중심을 달래고 비활성화하는 데 도움이됩니다.
47. 껌 또는 질긴.
48. 아기처럼 몸을 흔들어 라.
49. 가중 담요로 덮습니다.
50. 배를 채색하거나 읽습니다.
이를 '자기 위치'라고하며 신경계를 조절하는 데 도움이됩니다.
51. 공원에 가십시오.
어린이의 행동 과 기분 을 향상시키는 놀라운 방법입니다 !
52. 버블 타이머 또는 버블 스틱을보십시오.
53. 기어 들어갈 아늑한 공간을 찾으십시오.
54. 스쿼트 15 개를하십시오.
55. 주먹을 최대한 꽉 쥐십시오.
56. 50부터 거꾸로 세어보세요.
57. 화를 내거나 화를 내거나 상처를 입는 것은 괜찮습니다.
58. 아뇨. 밖에 나가!
59. 자전거 타러 가십시오.
60. 유튜브 에서 요가 비디오 를 보십시오 .
61. 베개 트레일을 만들고 기어 다닙니다.
62. 때때로 감정을 조절하기 어려운 이유에 대해 알아 봅니다 .
63. 눈을 감고 세상을 튜닝하십시오.
64. 몸을 꽉 쥐십시오.
65. 자신의 감정을 몇 분 동안 앉아 경험하게하십시오.
66. 친구에게 전화하십시오.
67.기도
바삭 바삭한 간식을 먹는다.
69. 손으로 뜨거나 뜨개질을하거나 무언가를 만드십시오.
긍정적 인 확인을 반복하십시오 .
71. 잡지를보십시오.
72.이 요가 카드는 강한 소녀에게 사용하십시오 .
알파벳을 거꾸로 암송하십시오.
특정인지 업무에 집중하면 뇌의 '감정 센터 (amygdala)'를 비활성화하고 '생각 센터'(전두엽)를 활성화하는 데 도움이됩니다.
74. 등반.
75. 감정은 파도와 같다는 것을 상기 시키십시오.
